【R：阅读原文】片段7 大量的持续练习

我们总觉得每个成功人士背后都有一条捷径，殊不知，外表看起来的光鲜，背后都是持续刻意的练习。

小马宋曾经在他的公众号里讲过他工作后学习的经历:

我那时在广告公司工作，虽然我想法很多，但是真正有用的不多，对于广告创意的思路也很局限。

于是，我用了一个笨办法，我就阅读大量的广告创意案例。

那时，我和同事用了半个月的时间把德国的一本世界级广告创意杂志10年来的作品从网上全部下载下来，一共是20000个顶尖的创意作品。

我又用了近一个月的时间，把它们分门别类地整理成了10个PPT。

而我则把这20000个创意反复看了三遍以上。

看完这些创意后，我发现，其实市面上大部分广告，创意方法都是来自这些经典的创意，无非变变形式而已。

同时，我也收集了世界上最经典的文案，全部抄写了一遍。

大部分经典的文案我都是背诵下来或者能够复述。

这时，我写文案的时候就有了各种不同题材和思路。

而我个人也在从事广告的6年间每天保持着阅读10个以上广告案例的习惯。

正是这些背后看不见的刻意练习，才铸就了今天小马宋举重若轻的能力。

对于刻意练习这一点，我也感同身受。

过去几年来，我每天坚持1~3小时的反思晨修，再加上每天高强度的思考和阅读，才一点点地挖掘出自己看问题的能力，让自己越来越容易直指要害，反思问题才能让别人觉得深刻。

认知能力提升的背后，偷不得一点懒。

所以，关于如何练习掌握临界知识，我说了这么多，但总结一下，其实《学习之道》的作者乔希·维茨金说过一句话很好地回答了这个问题:我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深刻的理解。

【I便签】

【what】

2018年我入职了第一家单位，当时还没有独立接诊的能力，于是去找一位经验丰富的同事跟诊了半年。那半年来，我跟着她每天接诊20多位病人，久而久之，发现她的问诊方法就是书中的“十问歌”。半年后，我很顺利地开始了自己独立接诊的执业生涯，再后来我通过看书学习，又加上了问四肢冷暖和心情，变成了属于自己的“十二问”，直到今天，我一直坚持坐中医门诊，每个月接诊病人150人次以上，每次都是细心问诊，因此时常能收获不错的疗效。像我这样，为了成为中医专家，因而专门练习“问诊”的方式，就是大量持续的练习。

【why】

当你想要学习一项技能，如果是三天打鱼两天晒网，是很难快速突破自己的水平等级的，特别是从0到1的关卡。久而久之，当初跟你一起学习的人都成为专家了，都开始教别人了，而你却还是当初的水平，最后甚至你还要去拜这个你当初的同学为师，这实在是太令人羞愧了。因此，想要快速提升自己的技能，突破瓶颈，甚至成为专家，就需要大量持续的练习。

【how】那么，怎么样才能做好大量持续的练习呢？按照以下3步骤：

1. 短期内大量练习：给自己规定一个较短的时期，比如时限在半年内，在此期间内做大量的练习。“大量”根据自己的情况而定，例如练习写作1万次。

（1） 整体练习：每次练习，练习整个技能。例如，如果你要练习写作，那就练习写一整篇文章。

（2） 要素练习：每次练习，练习技能的各个构成要素。例如，如果你要练习写作，那就分别练习写标题、写开头、写故事、写对话，等等。

2.定期检验练习：每周、每月、每年做一次测试。通过测试检验自己的练习成果，对薄弱要素进行巩固后，再继续新的要素练习，直到整个技能都完全熟练掌握。

3.长期持续练习：熟练掌握技能后，也要继续保持练习，例如每周练习3次或者每天练习，具体练习次数根据自己的情况而定，只要能保持熟练技能即可。例如，熟练掌握写作技能后，每天写作1次。

【where】这个方法，适用于想要快速提升自己某方面技能的情况。

【A1便签】

【故事】我从2019年开始健身，起初由健身教练帮我安排训练计划，带我熟悉每项器械的使用方法和体会每个动作的发力感，后来我自己又看了一些关于健身的理论知识，知道了诸如“超量恢复”“渐进负荷”“分化训练”等知识，于是自己开始安排自己的训练计划，一直坚持训练到了2023年8月，身材都还保持得不错。但是从2023年9月到现在，由于没有再锻炼了，理论知识有些开始遗忘了，力量也削减了不少，身体又逐渐肥胖了起来。

【反思】1.我在健身初期的练习非常勤奋，每周6练，还结合理论知识，注意渐进负荷和超量恢复，因此最后能做组的重量越来越大。

2.我在健身初期做分化训练，每次2个部位，因此很快掌握了身体各个部位的练习动作，例如练背用划船、高位下拉；练臀用深蹲、臀冲等等。

2.我在熟练掌握了大量健身知识和动作之后，没有继续保持练习，于是理论知识逐渐遗忘，动作也慢慢忘了，现在能做组的重量降低了，身材也肥胖了。

【A2便签】

【目标】在2月29日之前，做出一份2024年的力量训练计划。

【行动计划】1.确定自己的健身目标，瘦到50kg；

2. 进行大量持续的练习，将训练计划分为3个阶段：

（1）恢复阶段：1个月，从每周1练到每周3练，做组重量逐渐恢复锻炼到2023年8月的水平。

（2）渐进阶段：3个月的时间，每周6练，分化训练。

（3）维持阶段：8个月的时间，每周至少3练，维持训练。

3.针对遗忘的理论知识，列出主题，立刻找到资料进行补充学习。