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“悲秋”是指在秋天人体生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使情绪受到影响，加之秋季景色萧瑟，黄叶飘落，易使人产生凄凉、苦闷之感，人会表现出兴趣下降、情绪低落、失眠、精神萎靡等。

怎样排解emo情绪?

腹式呼吸法

深吸气，尽量向外扩张腹部，胸部保持不动；深呼气，尽量向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

女性和老人更容易受到“悲秋”影响，如果emo症状持续不缓解，可用这个方法缓解紧张情绪，减轻压力。

常按神门穴

神门穴在腕横纹上。取穴时，在手腕的小指侧可摸到一条大筋，在曲腕时摸得更明显，这是尺侧腕屈肌腱，在大筋的拇指侧，腕横纹的凹陷处即为神门穴。可用对侧拇指揉按，每次按摩2~3分钟，每天2~3次。

常按神门穴可以宁心安神、调节情绪。

以喜胜悲法

中医认为情绪与脏腑关系密切，“五志”也就是五种情绪对应五脏，其中悲这一情绪与肺相对应。

在五志中，根据五行相克，喜胜悲，可以用以喜胜悲法，即尝试做一些让自己开心放松的事情，如放松身心的运动，去风景优美的地方散步，打太极拳、八段锦等；有一定运动基础的人，可以选择一些强度稍大的运动，如跑步、游泳等。

来源：北京健康教育

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2024年10月9日

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