冬日的晴天,暖阳高悬于澄澈碧空,恰似一盏温柔的天灯倾洒光芒。
我就在这样的天气里开始了我的第一次有记录的健步走。
我是选择在学校操场上走圈圈。为了让我的走路数据更加准确,我点开咕咚的健走选项之后把手机放在裤子口袋里。头部保持正直,眼睛平视前方。我下意识地让肩部放松并自然下垂,让双臂能够自然摆动,减轻身体的紧张感。然后就是挺胸收腹,背部挺直,左右脚前后交替往前走。
为了让我的健走更加好看,我像竞走运动员那样把手臂前后摆动起来,这样可以带动身体前行,增加步幅和速度。
我在操场上一圈一圈地走着,终于听到手机里传来优美的女声:“你已经健走1公里,最近1公里用时11分27秒!”我注意到我落地时是脚跟先着地,然后通过脚掌滚动到脚趾,因为我听老师说过这样可以有效缓冲地面对关节的冲击力。
这个时候我的背后开始微微出汗了。我感受到耳边微风轻拂,带着清新的气息,似是大自然温柔的抚摸。我听到操场边的树叶沙沙作响,像是在低吟浅唱着一首欢快的小曲,在祝贺我走完了1公里。
“朱老师好!你在跑步吗?”一个学生在跟我打招呼。
“啊!不!我这是在健走!”我微笑着回应,明显感觉到语气有点喘。
我的双脚机械地交替前行,臀部和大腿开始有酸胀感了。我抬手看看运动手表,发现已经走了2.79公里啦!
我赶紧加快脚步,鞋子急促地叩击着地面,每一步都像是在和时间赛跑。我坚定地望向前方,双脚如同安装了弹簧一般,大步流星地跨越着脚下的路。
“你已经健走3公里,共计用时34分25秒,你真棒!最近1公里用时10分59秒。”我听到这个声音之后,长长地舒了一口气,赶紧拿出手机,结束了今天的健走活动。我的嘴角不自觉地上扬,一抹庆幸的微笑在唇边绽开,我告诉自己:“还好你没有盲目自信地跑步,这个周都是听教练的建议,执行健步走!走完3公里都没有怎么出汗,这就是你要追求的状态。”我给自己加油:“明天休息,后天继续努力哦!”
反思:
①我以前的认知是跑者就一定要跑起来,但是我今天做到了只是健步走,是一个突破,这是在不断升级认识。
②我执行健步走时,在不断回忆老师教过的方法和要点,是活学活用的体现。
③过程中,我听到学生跟我打招呼说“跑步”时,我及时觉察到自己的呼吸和身体感受,知道我现在的身体情况不适合跑步,及时控制住想要跑步的念头。