当今社会，人们的生活节奏加快，工作压力增加，熬夜成了不少人的生活常态。然而，长期熬夜对我们的身心健康有严重的危害，其中，心脏“受伤”尤为明显。

心脏的作用是将血液推送到身体的各个组织器官，供应氧及各种营养物质，同时带走组织细胞的代谢产物，使组织器官维持正常的生理功能。一个成年人心脏的体积和拳头大小差不多，重量为230~280克。心脏个头虽小，能量却巨大：成年人在安静状态下心率为60~100次/分，心脏每次泵血大约70毫升，每分钟可以泵出5.7升血液，一生中泵出的血液可达18万吨。

熬夜易引发心律失常

近年来，有关年轻人猝死的报道时有发生。据统计，其中约八成人死于心源性猝死。心血管疾病的发病出现年轻化趋势，熬夜是一个重要推手。

每个人的作息遵循着一定的规律，身体各脏器也有着自身的昼夜节律，这种节律被叫做“生物钟”。同样，心脏也有自己的昼夜节律。

既往人们认为，心脏的昼夜节律主要是依靠神经系统（交感神经和副交感神经）来调节的。交感神经兴奋能使心率加快，体温升高；副交感神经兴奋能减慢心率、降低体温。交感神经和副交感神经相互平衡、相互制约，形成了心脏独有的生物钟。

然而，新近的研究发现，人的心脏也有自己的“意志”，即使在自主神经被完全阻断的情况下，心率也会在一天中的不同时段发生变化。这证明心肌细胞能够进行自主调节，以此来保持昼夜节律。

在夜晚，心脏调节由副交感神经主导（心率减慢），心肌细胞依从自身独立的生物钟运作，将细胞兴奋性逐渐降低。然而，熬夜时，人体主要是交感神经兴奋，并对心脏传出兴奋性信号。两种不同的信号“对抗”着指挥心脏，无所适从的心脏就容易发生心律失常。2021年，美国医学类杂志《心脏与循环生理学》刊发的一项研究证实，健康成年人长期睡眠不足会引起心律模式异常。由此可见，长期熬夜容易诱发心律失常，导致心脏功能障碍甚至猝死。

熬夜加重心脏负担

长期熬夜还会使血压昼夜节律改变，甚至引起高血压等慢性疾病，加重心脏负担。

一般来说，人体的血压受神经内分泌系统调节。长期熬夜会使这些神经内分泌系统功能紊乱，诱发高血压，或导致高血压患者的血压难以被控制。而长期血压控制不佳可引起心肌细胞肥大、左心室肥厚、左心房扩大以及心脏收缩舒张功能障碍等，从而导致高血压性心脏病，最终进展为心力衰竭。

熬夜增加患冠心病的风险

如前所述，长期熬夜会导致心脏的生物钟紊乱，交感神经和副交感神经的调节平衡被打破。此外，长期熬夜还会引起机体内分泌系统紊乱，如肾上腺激素和皮质醇激素水平增加、脂质代谢异常、血小板聚集功能增强、血液黏稠度增加等，进而诱发或者加重动脉粥样硬化的发生。我国的一项研究结果显示，长期、频繁夜生活和工作能够显著增加人们患冠心病和房颤的风险。

与此同时，人们在熬夜时还常常伴有抽烟、饮酒及大量饮用咖啡等不良习惯。这些行为不仅会使人体的交感神经兴奋度加强，还会促进炎症因子分泌，诱发斑块破裂及冠状动脉痉挛，导致心绞痛或心肌梗死的发生。

除了“伤心”，长期熬夜还会对身体造成其他损伤。例如，熬夜伤肝已被大众所熟知。熬夜与肿瘤的发生也有着密切联系。早在2007年，世界卫生组织就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

熬夜后有补救办法吗

熬夜后首先应科学补觉。如果前一晚熬夜时间较长，建议第二天上午充分补觉，但午饭后不建议继续补觉；若前一晚熬夜时间不长，适当补觉或用打盹方式补觉即可。其次，熬夜后应科学饮食。熬夜后的早餐很重要，不能为了补觉选择不吃早餐，早餐种类以富含蛋白质、矿物质和维生素的食物为主，尽量避免高糖食物。熬夜后的科学运动也是必要的，建议以有氧运动为主，如瑜伽、散步等。最后，熬夜后我们要保持良好的心理状态，保持冷静与情绪平衡。

熬夜后切勿过度补觉！补觉不是越多越好，若补觉过多反而容易加重心脏及机体其他脏器生物钟紊乱，影响人的精神状态。此外，熬夜后谨慎饮用提神饮品，如咖啡、浓茶等，尽量避免吸烟和饮酒。熬夜后也不宜剧烈运动。熬夜后的心脏处于高负荷状态，此时剧烈运动容易诱发心律失常。

总的来说，夜晚是人体修复的重要时间，大家要保持充足的睡眠和正常的昼夜节律。切不可做一个昼夜颠倒的“伤心”人。

文：浙江萧山医院心内科 吴继军

编辑：穆薪宇 李诗尧

校对：马杨

审核：徐秉楠 王乐民