65岁的王奶奶平时身体不错。最近，她晚上跳完广场舞后总觉得肚子饿，想吃东西，但又担心吃夜宵会影响健康。

那么，老年人能否吃夜宵呢？

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吃夜宵有何影响

老年人的新陈代谢速度相对较慢，如果摄入过多高热量、高脂肪或高糖的食物作为夜宵，可能会导致体重上涨，增加患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。

能否吃夜宵取决于老年朋友的健康状况和生活习惯。随着年龄增长，老年人的消化功能下降，夜间吃东西可能会加重肠胃负担，影响睡眠。如果老年人有消化不良、胃食管反流等问题，最好避免在睡前吃夜宵。如果确实感到饥饿，可以少量食用一些易消化的食物，吃完不要立刻躺下休息。

另外，老年人的睡眠质量和入睡时间也可能受到夜间进食的影响。吃得过饱或摄入过多刺激性食物可能导致失眠或睡眠质量下降。建议老年人在睡前2~3小时内避免进食。

合理选择食物是关键

如果您在夜间感觉饥饿难耐，那么，在身体条件允许的情况下，您可以适当选择以下食物，为自己补充能量。

燕麦燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，改善便秘，同时有助于控制血糖水平。适量摄入燕麦可以增加饱腹感，有利于维持体重。

鸡蛋鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能够满足机体代谢需求。鸡蛋中的卵磷脂和胆碱等成分具有一定的健脑作用，有助于提高记忆力。

酸奶酸奶含有乳酸菌，这些益生菌进入肠道后会抑制有害菌的生长繁殖，起到调节胃肠道微生态环境的作用。

全麦面包全麦面包富含复合碳水化合物和膳食纤维，可以为身体提供持久的能量，同时能促进肠胃蠕动。

水果如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质。建议选择糖分较低的水果，避免影响血糖水平。

需要注意的是，即便是易消化的食物，老年人也要合理控制食用量。吃完夜宵后要及时清洁口腔，减少食物残渣对牙齿和口腔的不良影响。经常出现夜间饥饿的老年人，如果患有糖尿病等慢性疾病，应在医生的指导下进行饮食调整。

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来源：老年健康报

文：浙江省宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区 仇聪 颜世昊

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 李诗尧

校对：马杨

审核：秦明睿 王乐民

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