今早，我一醒来就准备跑步了。今天跑步有一个动力，就是想再次试验前脚掌落地技术。

前天，我用前脚掌落地跑，回到家又看了网上的跑步教学内容，仍觉得有改进的地方，决定再次落地实践。

今天晨跑小目标是5公里，45分钟，心率控制在130以内。

1公里，我有意用前脚掌着地跑，感觉速度快了一些，心率是125左右。

2公里，我有意压低了速度，心率保持在128左右。

3公里，依然在130以下的心率。本来3公里就可以跑到公园的跑道上，我有意没跑，还是沿着街边街边柏油马路上跑步。

本想去录自己的跑姿，但还是改了主意，决定跑完5公里再去录。跑步过程中，一个闪念就会改变路线。所以说，决定方向的不是腿，而是念头。

4公里，我跑到了公园的跑道上。锻炼的男男女女比较多。三个跑道，身边总有人超过我。我感觉自己是跑得最慢的人。但安慰自己，不以他们为标准，而是参考自己的心率。高于130，再减速。

5公里，再次减速，把心率压在了130左右。

今天，我再看跑道上周围人的跑姿，多了一份看见。

过去，我关注摆臂，迈步以及脚尖的朝向，这次，我观察了他们的脚掌落地方式和身体前倾的角度。

大家的跑姿各不相同，只看到一两位跑者是前脚掌落地。还有一位始终用前脚掌踮着跑。

跑完了5公里，我跃跃欲试要进行下一个环节了。我打算跑到对面另一个公园门口，再次录制我的跑姿。

录了两次。我发现跑姿还不够标准。前脚掌落地比较僵硬不灵活，有时也有点踮脚尖。这是有意控制的结果。回家还得练基本功。

网上的跑步老师说，跑步时用全脚掌和前脚掌着地，普通人都是可以的。前脚掌是目前公认比较科学的跑姿，速度快，跑得久。后脚跟落地跑是绝对错误的，一定要改。否则，肯定会受伤。

他强调，不论那种跑姿，落地时要注意小腿垂直地面。这是初跑者一定要注意的问题。

我原先是脚后跟落地跑，但看我的录像，我的小腿落地是垂直地面的，这一点或许避免了受伤。还有就是我常做力量训练，腿部肌肉还比较强，也起到了保护作用。

如果没有运动基础的小白，用错误的落地方式跑步，大概率会受伤。受伤了，不是身体不行，而是缺乏跑步知识的指导。

前脚掌落地跑，比较考验脚踝的力量。我庆幸自己进过健身房，教练也教过我一些身体功能和灵活性的练习，它们是相通的。

爱自己，首先是重视自己的身体。