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在儿科诊室此起彼伏的咳嗽声中，总有家长抱着反复生病的孩子，不知道该怎么办。频繁就医不仅影响孩子的生长发育和学业，也让家庭陷入焦虑。

家长要关注免疫力相关指标

提到生病，就不得不提到免疫力。大家普遍认为，免疫力好，生病就少。那么，如何知道孩子的免疫力是不是好呢？

生病频率是首要指标：如果孩子经常感冒、发烧，频繁出现呼吸道感染、胃肠道感染等相关疾病，或者反复发生肺炎、支气管炎、腹泻等，提示免疫防线存在缺口。

疾病恢复的快慢：在正常情况下，孩子在经过适当治疗后，身体应该在一定时间内逐渐恢复，如果孩子生病后恢复缓慢，可能与免疫力低有关。

生长发育缓慢：如果孩子的生长发育明显落后于同龄人，往往反映其营养吸收或免疫消耗异常。

此外，疫苗接种是预防传染病最经济、最有效的手段。定期带孩子体检是监测免疫功能很好的途径。

给反复生病的孩子开张处方

01

吃对食物，提高免疫力。

哪些食物能提高免疫力呢？蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要物质。每日可从三类食物中获取蛋白质：动物类（鸡蛋、肉类），植物类（豆类）和乳品。维生素C具有抗氧化作用，可以增强白细胞的活性，提高免疫力。柑橘类水果如橙子、柠檬、猕猴桃，以及西红柿、青椒、菠菜等蔬菜都含有丰富的维生素C。锌是免疫系统正常运行的关键元素，牡蛎、瘦肉、坚果的锌含量较高。铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，影响免疫力。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物富含铁元素。

饮食策略强调多样化，每天的膳食中应包括谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类等食物。需要警惕的是，过量摄入寒凉食物会伤害脾胃功能，容易降低预防疾病的能力；高糖饮食会导致营养不良，还可能引发肥胖等问题，降低孩子的免疫力。

02

睡眠和运动，为健康“加油”。

充足的睡眠是孩子免疫系统的“加油站”。研究发现，深度睡眠期间免疫细胞的增殖速度可提高3倍，生长激素分泌量占到全天的70%。好的睡眠环境要注意把握适宜的温度、湿度和暗度。

运动可以提升免疫力，是没有争议的。有氧运动能增强心肺功能，建议每天坚持1小时；抗阻训练可促进骨骼发育，每周进行3次；柔韧练习可维持关节灵活性，每次10分钟即可。值得关注的是，户外运动的光照效应可使皮肤合成维生素D的效率提高8倍，这对激活免疫细胞至关重要。建议孩子每天至少进行2小时的户外活动。

03

家庭卫生，细节决定成长。

洗手是大事。饭前便后、接触公共物品后及触摸宠物后，一定要及时采用七步洗手法，用流动的水和肥皂或洗手液彻底清洗双手。

通风很有效。居室每天至少通风2～3次，每次20～30分钟。

物品消毒要全面彻底。很多家长会定期对孩子的玩具、餐具进行消毒，定期更换和清洗孩子的被褥、床单、枕套，但却经常忽略三个卫生“重灾区”：手机消毒、空调滤网未定期清洁、加湿器使用不当。

本文作者：首都医科大学附属北京儿童医院保健中心主治医师 杜娟 主任医师 梁爱民

本文来源：大众健康杂志微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨

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