《刻意练习》这本书中提到的方法主要包括以下几个方面：

1.  有目的的练习：这种练习比简单的重复练习更为有效。它要求练习者在练习时有明确的目标，并进行步骤拆解，以此来引导练习。

2.  专注和投入：刻意练习需要练习者保持高度的专注，完全把注意力集中在任务上。

3.  有效反馈：在刻意练习中，找到不足的地方，并进行思考是非常重要的。早期的大量反馈通常来自导师，他们检测学生的进步，指出存在的问题，并提供解决方法。

4.  走出舒适区：刻意练习要求练习者不断去挑战更高的难度，即不断走出自己的舒适区。

5.  心理表征的创建：刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，技能和心理表征之间的关系是一种良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征越好，而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

6.  跨越停滞阶段：刻意练习还包括如何跨越停滞阶段，即如何走出舒适区、攻克弱点。

7.  保持动机：刻意练习的本质是把短时记忆转化成长时记忆，这个过程需要有明确的目标、专注而有目的的练习、适时的反馈，以及保持动机。

8.  精心选择与设定学习任务：有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。

9.  以未知和错误为中心的练习：刻意练习是以未知和错误为中心的练习，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

这些方法共同构成了《刻意练习》中提倡的高效学习方法，旨在帮助个人在任何领域中通过正确的练习方式达到专家级水平。