拒绝别人时，尽量不要让别人不舒服。

昨晚我躺着休息时，孩子拿着手机过来，想让我看她看的视频。

我有些不耐烦的说，你自己看就行了，你自己看去吧。

看着孩子不开心，失望的走开，我反思了一下自己，觉得自己所说的话和态度，都有需要改进的地方。

下次我可以这样说，我现正在做什么，没时间看手机，你自己先去看，好吧。

或者我现在不舒服，不想看手机，你自己去看吧，好吧。

用上面的话语，加温和的态度拒绝，孩子的感受应该会相对好一点吧。

同时，也可以用到其他需要拒绝别人的地方。

总结了一下公式就是:拒绝＋真诚的理由。

这样做，让彼此感觉都更好一点，自己会少一内疚。对方也不会觉的是在敷衍她。